На вихідні, 7–8 березня, в Україні очікується суха погода без опадів. Вночі на півночі та північному сході місцями ожеледиця. Про це повідомив Укргідрометцентр, передає Інтерфакс-Україна у п’ятницю, 6 березня.
Температура вночі становитиме 0-5° морозу; вдень 3-8° тепла, у західних областях 7-12° (на Закарпатті до 15°).
Як зазначається, у Києві 7 березня також без опадів, вітер змінних напрямків, 3-8 м/с, температура вночі 0-2° морозу, вдень 6-8° тепла.
За даними Центральної геофізичної обсерваторії ім. Бориса Срезневського в Києві 7 березня найвища температура вдень була 20,1 в 2025р., найнижча вночі -24,9 в 1964р.
У неділю, 8 березня, також без опадів. Вночі на північному сході країни на дорогах місцями ожеледиця. Вітер переважно північно-західний, 3-8 м/с. Температура вночі 0-5° морозу; вдень 7-12° тепла (на Закарпатті до 15°), на північному сході та сході країни 3-8°.
У столиці у неділю без опадів, вітер північно-західний, 3-8 м/с, температура вночі 0-2° морозу, вдень 8-10° тепла.
Позначка: Весна
Обрізання троянд – покрокова інструкція
Оптимальні терміни Біологи вважають, що в умовах українського клімату найкращим часом для обрізки троянд є період протягом двох місяців – березня і квітня. Такий часовий проміжок може здатися надто широким, проте погода щороку диктує свої правила. Головне завдання – впіймати ту фазу, коли бруньки вже набубнявіли, але ще не перейшли в активну стадію росту.
Надійним природним індикатором вважається форзиція. Це рослина, яка ніби пробуджує природу від зимового сну й оголошує про початок теплого сезону. У той час, коли ще відчувається прохолода, і більшість дерев стоять безлистими, форзиція спалахує яскраво-жовтими квітами та дарує усім сонячний настрій. Її раннє та рясне цвітіння перетворює звичайний двір на справжній весняний пейзаж, а через невибагливість та витривалість вона стала однією з найулюбленіших рослин серед садівників.
У природних умовах форзиція зустрічається у Східній Азії та на Балканах. В садах і парках України ця рослина набула особливої популярності завдяки своїй морозостійкості та простоті в догляді. Дорослий кущ може досягати висоти від 1,5 до 3 метрів, залежно від виду, а розлогі пагони цієї рослини утворюють пишну живописну крону.
Цвіте ранньою весною – у березні чи квітні, квіти з’являються раніше за листя, повністю вкриваючи гілки золотом. Такий контраст на тлі ще неживої прохолодної природи ставить цей кущ у центр уваги. Аж після того, як завершується цвітіння, розпускається листя, яке також має декоративний вигляд і тримається до пізньої осені.
Коли цей кущ вкривається суцвіттями, а інша рослинність ще “спить”, – це вірний сигнал, що пора братися за секатор. Розкриття перших квітів форзиції є безпомилковим орієнтиром для початку робіт у розарії. Технологія та інструменти Садівникові необхідно чітко орієнтуватися в термінах, володіти технікою роботи з інструментом та враховувати специфіку різних видів: від класичних кущових і штамбових до витончених плетистих чи ґрунтопокривних сортів.
Для проведення обрізки слід обирати погожий сонячний день без опадів, аби мінімізувати стрес для рослини. Весь садовий інвентар (ножиці та секатори) має бути гострим та обов’язково продезінфікованим у насиченому розчині перманганату калію – марганцю.
Процес поділяється на два етапи:
– санітарне очищення: видалення сухостою, слабких або підмерзлих пагонів;
– формування: створення бажаної структури куща.
Правильний зріз робиться під кутом 45 градусів, приблизно на 5-7 мм вище бруньки. Важливо стежити за станом деревини на зрізі: вона повинна мати чистий молочно-білий колір. Якщо ви бачите темні або коричневі плями, потрібно різати нижче, до здорової тканини. Не варто жаліти пошкоджені гілки – хвора частина не дасть гарного приросту, а лише виснажуватиме рослину. Кущові та штамбові види Під час обрізки слід стежити, щоб верхня брунька була спрямована назовні куща – це запобігатиме загущенню крони. Зріз має бути нахилений вниз, що додає рослині охайного вигляду.
Після завершення робіт на кущі має залишитися кілька міцних скелетних гілок, вкорочених до 3-5 бруньок.
Формувати крону можна двома способами:
– компактна куля: видаляється від половини до двох третин довжини, що забезпечує потужну одночасну хвилю цвітіння;
– багаторівнева форма: гілки залишають різної довжини, і це розтягує період цвітіння, хоча воно може бути не дуже масовим.
Варто запам’ятати, що помірна обрізка стимулює появу багатьох тонких бічних пагонів, при цьому кущ буде густішим, але квіти – дрібнішими. А ось радикальна обрізка провокує ріст потужних пагонів з великими бутонами.
Окремої уваги потребують чайно-гібридні сорти. Їх обрізають досить суворо: повністю видаляють гілки, старші за два роки, а однорічні вкорочують до 5-6 бруньок. Дорослий кущ після цього має бути заввишки 20-25 см, а молоді саджанці – до 15 см. Особливості догляду за іншими групами троянд Ґрунтопокривні сорти потребують легкої корекції (до 20-30 см) раз на 2-3 роки. Раз на п’ятирічку проводять омолодження, залишаючи лише 2-4 бруньки на пагін.
Плетисті види, що цвітуть на торішній деревині, майже не чіпають. У ремонтантних видів, які здатні багаторазово цвісти та плодоносити протягом одного вегетаційного періоду, – лише вкорочують бічні гілочки до 3-5 бруньок, не торкаючись основних скелетних батогів.
Флорібунда – тут методика схожа на догляд за чайно-гібридними, але менш агресивна. Старі гілки (2-3 роки) ріжуть до 3-4 бруньок, а молоді прирости зменшують на третину. Поширені запитання Чого не люблять троянди? Ці квіти не люблять тісноту, густу тінь, кислий ґрунт та агресивних сусідів – наприклад, вербозілля, конвалію чи анемону, та рослини зі спільними хворобами – гортензії, жоржини, флокси. Не варто садити їх і поруч з цибулинними – тюльпанами, через ризик пошкодження коренів, а також з потужними рослинами, такими як соняшник, тополя, клен, що забирають воду та поживні речовини. Коли не можна обрізати троянди? Листя і стебла цих квітів до настання холодів живлять кореневу систему, віддають їй накопичені за сезон поживні речовини та загалом готують кущ до зими. Тому не варто поспішати обрізати троянди восени. Фахівці взагалі рекомендують залишити всі радикальні заходи до весни і не травмувати рослини напередодні зими, оскільки це буде для них додатковий стрес. Що слід робити після цвітіння? Після цвітіння троянд потрібно зрізати відцвілі бутони над першим справжнім листком, повидаляти “сліпі” пагони без бутонів, хворі гілки та прорідити центр куща, зрізаючи під кутом на 1 см вище бруньки. Ця літня обрізка у червні-липні спрямована на стимуляцію повторного цвітіння та формування куща. Яка троянда цвіте все літо? Троянди, що цвітуть протягом усього літа, належать до груп флорибунда та чайно-гібридних, а також до сучасних шрабів і плетистых сортів, що забезпечують безперервне цвітіння завдяки ремонтантності та стійкості до хвороб. Як подбати про рослину після обрізки? Усі зрізи на пагонах потрібно обробити садовим варом. Також троянди потрібно підживити. Навесні краще це зробити препаратами на основі азоту, а восени – на основі мінеральних речовин.
Під час роботи слід використовувати рукавички, адже рани від шипів цих квітів заживають досить довго.
Оксана Тарасенко
Потепління, місцями дощитиме: синоптики про погоду у найближчі дні
В Україні завтра очікується невеликий дощ, місцями з мокрим снігом та ожеледицею на дорогах, тоді як уже 4 березня більшість регіонів обійдеться без опадів. Подекуди температура вдень підвищиться до +15°. Про це повідомляє Укргідрометцентр, передає Інтерфакс-Україна у понеділок, 2 березня.
Вночі та вранці у північних, східних та більшості центральних областей на дорогах місцями ожеледиця, в Закарпатській та Івано-Франківській областях подекуди туман.
Вітер північно-західний, 7-12 м/с.
Температура вночі становитиме від 3° тепла до 2° морозу; вдень 0-5° тепла, на заході та півдні країни 6-11° тепла.
У Києві 3 березня вночі місцями невеликий дощ, подекуди з мокрим снігом, вдень без опадів. Вночі та вранці на дорогах місцями ожеледиця. Вітер північно-західний, 7-12 м/с. Температура вночі 0-2° тепла, вдень 2-4° тепла.
За даними Центральної геофізичної обсерваторії ім.Бориса Срезневського, за весь період метеорологічних спостережень в Києві найвища температура 3 березня вдень була 14,8° тепла в 2020р., найнижча вночі 22,8° морозу в 1929р.
Вже у середу, 4 березня, переважно без опадів, лише на сході, вдень і на північному сході країни невеликий мокрий сніг. Вночі та вранці у північних та східних областях на дорогах місцями ожеледиця.
Вітер північно-західний, західний, 7-12 м/с.
Температура вночі від 2° тепла до 5° морозу; вдень 4-9° тепла, у західних областях 10-15° тепла, на північному сході та сході країни 0-5° тепла.
У столиці 4 березня без опадів. Вночі та вранці на дорогах місцями ожеледиця. Вітер північно-західний, західний, 7-12 м/с. Температура вночі 0-2° морозу; вдень 5-7° тепла.
Весняна магія мандрів
Весна – це особливий час, коли світ скидає із себе зимову заціпенілість, а повітря наповнюється передчуттям великих змін. Для мандрівника цей сезон є чи не найсприятливішим: сонце вже дарує перше справжнє тепло, проте виснажлива літня спека ще далеко, а туристичні локації не переповнені натовпами. Це ідеальний момент, щоб зупинитися, вдихнути аромат квітів, що тільки-но розпустилися, і відправитися за новими враженнями, які стануть паливом для душі на весь наступний рік. Світ на долоні: закордонні напрямки для весняної відпустки Весна пропонує неймовірну палітру варіантів: від далеких екзотичних островів до затишних куточків рідної землі, де кожен крок відкриває щось знайоме, але зовсім інше в новому світлі.
Якщо ви мрієте про зміну декорацій та інший культурний код, весна відчиняє двері до найгарніших куточків планети. Одним із головних фаворитів сезону залишається іспанська Майорка. У березні та квітні острів перетворюється на рожево-білу казку завдяки цвітінню тисяч мигдальних дерев. Це ідеальний час для тривалих прогулянок уздовж скелястих берегів або катання на велосипеді мальовничими гірськими серпантинами Трамунтани. Повітря тут настільки чисте й свіже, що кожен подих здається цілющим, а відсутність літнього ажіотажу дозволяє насолодитися тишею старовинних містечок, таких як Вальдемоса чи Дейя.
Для тих, хто шукає гармонію між історією та природою, варто звернути увагу на португальський регіон Алгарве. Навесні тут панує м’яка атлантична весна, яка сприяє активному відпочинку. Океан ще може бути бадьорим для довгих запливів, проте золотисті пляжі, оточені рудими скелями, стають ідеальним майданчиком для йоги на світанку або серфінгу. У поточному році особливий акцент робиться на місті Гімарайнш, яке отримало статус “Зеленої столиці Європи”. Це місце, де народилася Португалія, вражає своєю середньовічною архітектурою та екологічними ініціативами, що роблять перебування там надзвичайно комфортним.
Не менш привабливою є Греція, зокрема Пелопоннес. Відвідування античних руїн Олімпії чи Мікен у квітні – це справжня насолода, адже ви можете детально розглянути кожен камінь без черг і палючого сонця. А якщо хочеться справжньої екзотики, весна – найкращий час для Узбекистану. Міста Шовкового шляху – Самарканд, Бухара та Хіва – у цей період оживають у зелені садів, а температура дозволяє годинами блукати між бірюзовими куполами мечетей та яскравими східними базарами, де аромат свіжоспеченого коржика змішується із запахом перших квітів. Рідні гори та квітучі міста: весняна подорож Україною Внутрішні подорожі Україною навесні мають свій неповторний магнетизм. Це час, коли природа оживає з неймовірною силою, а знайомі міста відкриваються з несподіваних сторін. Безумовним символом української весни є Ужгород. У другій половині квітня місто занурюється у рожеву хмару цвітіння сакур. Прогулянка набережною річки Уж у цей період нагадує подорож до казкового саду. Це час для неспішної кави у затишних двориках та споглядання того, як сонячне проміння грає на пелюстках японської вишні.
Для любителів активного релаксу незмінним орієнтиром залишаються Карпати. Навесні гори демонструють усю свою міць: сніг на вершинах ще може виблискувати на сонці, тоді як у долинах уже зеленіє перша трава. Це найкращий сезон для того, щоб побачити карпатські водоспади у їхній повній силі. Водоспад Пробій у Яремче або Шипіт у Пилипці навесні стають особливо гучними та величними через танення снігів. Крім того, це ідеальний час для термальних вод Закарпаття. Купання у відкритих чанах або басейнах Косино чи Берегового, коли повітря ще прохолодне, а вода гаряча, дарує ні з чим не порівнюване відчуття оновлення.
Якщо ж ваша душа прагне романтики та архітектурної естетики, варто завітати до Умані. Дендропарк “Софіївка” навесні перетворюється на справжній шедевр садово-паркового мистецтва. Перші квіти, молода зелень на деревах та шум численних фонтанів і каскадів створюють атмосферу спокою та гармонії.
Не менш привабливим є і Поділля. Кам’янець-Подільська фортеця, оточена глибоким каньйоном річки Смотрич, виглядає особливо драматично на тлі яскраво-зелених схилів. Тут можна відчути подих історії, прогулюючись вузькими вуличками старого міста, або відправитися до Бакоти, де над дністровськими кручами панує особлива тиша, яку неможливо знайти в жодному мегаполісі.
Весна – це час для того, щоб дозволити собі бути цікавим до світу. Незалежно від того, чи оберете ви гамірні європейські площі, чи тихі стежки українських заповідників, головне – знайти той самий момент внутрішнього спокою. Адже кожна поїздка навесні – це не просто переміщення у просторі, а маленьке відродження, яке допомагає нам знову побачити красу в деталях. Поширені питання Яка європейська країна навесні перетворюється на справжнє квіткове море завдяки мільйонам тюльпанів? Найвідомішим місцем для милування тюльпанами є Нідерланди, зокрема королівський парк Кекенгоф, який відкритий лише кілька тижнів на рік саме в цей сезон. Яке природне явище приваблює тисячі туристів до Японії в період з березня по травень? Це період цвітіння сакури, відомий як Ханамі, коли традиційне милування рожевими квітами вишні стає головною подією для мандрівників з усього світу. Чому весна вважається ідеальним часом для відвідування пустельних регіонів, наприклад, Йорданії чи Марокко? Навесні в цих регіонах панує комфортна температура, ще немає виснажливої літньої спеки, а деякі ділянки пустелі можуть навіть покриватися рідкісною зеленню та квітами.
Вікторія Чернявська
У низці областей України очікується до +13 градусів тепла
В Україні у низці областей 1 березня повітря прогріється до +13 градусів. Водночас буде хмарно, але без опадів. Про це повідомляє Укргідрометцентр.
Вранці подекуди туман, на дорогах країни, крім півдня та заходу, місцями ожеледиця. Вітер змінних напрямків, 3-8 м/с.
Температура вдень 2-7° тепла, на заході та півдні країни 8-13° тепла.
У Києві очікується мінлива хмарність, без опадів. По області вранці подекуди туман. На дорогах місцями ожеледиця. Вітер змінних напрямків, 3-8 м/с.
Температура по області вдень 2-7° тепла, у Києві 4-6° тепла.
Уряд почав підготовку до весняних паводків
Уряд вже готує механізм підтримки людей і громад у разі підтоплень навесні. Про це повідомила прем’єр-міністр Юлія Свириденко в Телеграм за підсумками наради з підготовки до весняних паводків в четвер, 26 лютого.
“За прогнозами, у центральних областях початок паводків очікується вже з кінця березня. Потенційна небезпека – передусім для цих регіонів. Складнішою ситуація може бути в Карпатському регіоні та на Одещині. В усіх областях працюють ситуаційні центри. Забезпечено постійний обмін інформацією між ОВА та ДСНС, а також цілодобовий моніторинг гідрологічної обстановки”, – написала вона.
Свириденко зазначила, що ДСНС та головам обласних військових адміністрацій (ОВА) доручено сформувати резерви необхідної техніки, пального та обладнання для оперативного реагування і ліквідації можливих наслідків.
“Готуємо також механізм підтримки людей і громад у разі підтоплень. Створюємо Комісію з ліквідації наслідків, допомоги постраждалим, виплати грошової допомоги, зокрема на оздоровлення дітей, та додаткової підтримки вразливих груп”, – додала очільниця уряду.
Весняна хитрість для пишного цвітіння тюльпанів у вашому саду
Тюльпани традиційно вважаються символом пробудження природи, і за класичними канонами садівництва їх прийнято висаджувати восени. Проте життя часто вносить свої корективи: ви могли забути придбати цибулини, отримати їх у подарунок пізно взимку або просто не встигнути підготувати клумбу до морозів. Чи можна саджати тюльпани навесні і як зробити так, щоб вони не просто виросли, а й порадували яскравим цвітінням. Чому весняна посадка вважається викликом Головна особливість тюльпанів полягає в тому, що для запуску внутрішнього біологічного годинника цибулині необхідний період охолодження. У природних умовах це відбувається взимку під шаром ґрунту. Саме під час низьких температур усередині формуються зачатки майбутньої квітки. Якщо посадити цибулину навесні без попередньої підготовки, вона може дати лише листя, оскільки організм рослини “вважатиме”, що зима ще не настала.
Весняні квіти зазвичай дещо нижчі за своїх осінніх побратимів, а період їхнього цвітіння настає на кілька тижнів пізніше. Проте за умови правильної агротехніки ви цілком можете отримати чудовий результат, який за красою не поступатиметься традиційним методам вирощування.
Проростання цибулин тюльпанів Секрет штучної зими Якщо ви вирішили саджати тюльпани навесні, першим і найважливішим етапом є стратифікація – штучне охолодження. Без цього етапу ймовірність побачити бутони в поточному сезоні стає мінімальною. Приблизно за місяць до планованої висадки, або хоча б на 2-3 тижні, цибулини слід помістити в холодильник. Важливо не класти їх у морозильну камеру, оскільки екстремальний мінус просто знищить клітини рослини. Оптимальна температура становить від +4 до +6 градусів. Найкраще місце – відділення для овочів.
Перед самою висадкою посадковий матеріал потребує дезінфекції. Це критично важливо навесні, коли ґрунт насичений вологою і прокидаються різні грибкові збудники. Використовуйте слабкий розчин марганцівки або спеціалізовані фунгіциди. Достатньо витримати цибулини в розчині протягом 30 хвилин. Це не тільки вб’є інфекції, а й дасть поштовх до швидшого вкорінення. Вибір місця та підготовка ґрунту Тюльпани – справжні діти сонця. Для них потрібно обирати найбільш освітлену ділянку, яка першою прогрівається весняним промінням. Тінь або навіть напівтінь призведе до того, що стебла стануть тонкими та ламкими, а квітки – дрібними та блідими. Також місце має бути захищеним від сильних холодних вітрів, які навесні можуть бути досить агресивними.
Щодо ґрунту, то ідеальним варіантом є супіщані субстрати або легкі суглинки з нейтральною реакцією. Якщо земля на вашій ділянці важка і глиниста, її обов’язково потрібно розбавити піском або торфом. Тюльпани терпіти не можуть застою води. Якщо коріння буде знаходитися в болоті, воно швидко почне гнити. Підготовку ділянки варто починати, як тільки зійде сніг. Ґрунт перекопують на глибину близько 25-30 см. Під час перекопування можна внести перепрілий компост або деревний попіл, але уникайте свіжого гною.
Посадка тюльпанів навесні Технологія та терміни посадки Оптимальний час для висадки настає, коли ґрунт на глибині 10 см прогрівся до +7 або +9 градусів. Зазвичай це припадає на кінець березня або квітень. Затягувати з цим процесом не варто, адже тюльпанам потрібен час на вкорінення до того, як настане справжня літня спека.
Глибина посадки визначається за “золотим правилом садівника”: вона має дорівнювати трьом діаметрам цибулини. Для великих екземплярів це приблизно 10-15 см, для дрібних – близько 5-7 см. Якщо ви посадите занадто глибоко, паростку буде важко пробитися крізь землю, а якщо занадто мілко – коріння може пересохнути під час перших теплих днів.
Відстань між рослинами зазвичай тримають у межах 10 см. На дно кожної лунки або траншеї рекомендується насипати невеликий шар чистого піску – це послужить додатковим дренажем і захистить денце від загнивання. Догляд за весняними тюльпанами Після появи перших паростків рослини потребують вашої уваги. Весняні посадки розвиваються в прискореному темпі, тому їм потрібна енергія. Коли із землі з’являться гострі зелені “дзьобики”, проведіть перше підживлення азотними добривами. Полив має бути регулярним, але помірним. Особливо важливо стежити за вологістю ґрунту під час бутонізації та самого цвітіння. Воду слід лити під корінь, уникаючи потрапляння на листя, щоб не спровокувати сонячні опіки.
Коли квіти нарешті розпустяться, насолоджуйтеся моментом, але не забувайте про майбутнє. Якщо ви плануєте зберегти ці цибулини для посадки наступного року, зів’ялі бутони потрібно вчасно видаляти. Це робиться для того, щоб рослина не витрачала сили на формування насіння, а спрямовувала всі поживні речовини назад у цибулину. Листя при цьому чіпати не можна – воно повинно жовтіти та відмирати природним шляхом.
Посадка тюльпанів навесні – це не порушення правил, а прояв гнучкості та любові до садівництва. Навіть якщо ваші квіти розпустяться трохи пізніше за сусідські, вони принесуть не менше радості, наповнюючи простір ніжним ароматом та яскравими барвами. Головне – пам’ятати про стратифікацію та сонячне місце. Поширені питання Чи зацвітуть тюльпани без попереднього охолодження Без витримки в холоді ви отримаєте лише листя без квітів. Цибулинам потрібна “штучна зима” для запуску фізіологічних процесів. Потримайте їх у холодильнику 2-3 тижні перед висадкою, щоб рослина отримала сигнал до формування бутонів. Яке підживлення найкраще підійде для швидкого росту Для старту використовуйте азот, щоб рослина швидко наростила зелень. Під час появи бутонів додайте калій та фосфор – це зробить квіти великими та яскравими. Уникайте свіжого гною, бо він спалить коріння та викличе гниття цибулини. Що робити з цибулинами після того як вони відцвітуть Одразу зріжте зів’ялу квітку, але залиште листя до повного висихання, щоб цибулина накопичила сили. Влітку викопайте їх, просушіть у затінку та зберігайте до жовтня. Восени посадіть знову, щоб повернути рослину до природного циклу цвітіння.
Вікторія Чернявська
Як стати з сови жайворонком: відновлення режиму сну після зими
Час почати знову висипатися З настанням весни багато людей помічають, що їхній режим сну порушується: важко заснути, зранку складно прокинутися, з’являється денна втома.
Втім починається все ще до настання весни. Адже взимку ми частіше лягаємо пізніше, менше буваємо на сонці та мимоволі знижуємо рівень фізичної активності. Усе це впливає на циркадні ритми людини, тобто на наш внутрішній біологічний годинник, котрий регулює здоровий сон та неспання.
При цьому циркадні ритми є внутрішнім біологічним циклом тривалістю приблизно 24 години, що керує не лише сном, а й температурою тіла, гормональною активністю, обміном речовин і навіть когнітивними функціями.
Ось кілька науково підтверджених і цікавих фактів про цей механізм.
По-перше, основний регулятор циркадних ритмів розташований у гіпоталамусі (це супрахіазматичне ядро (SCN). Воно отримує сигнали від сітківки ока про рівень освітлення й координує роботу всього організму. Саме світло є головним “синхронізатором” біологічного годинника. При цьому у клітинах є спеціальні “годинникові” гени, котрі активуються й пригнічуються у чіткій добовій послідовності*.
Дослідження також показують, що середня тривалість внутрішнього біологічного циклу людини становить трохи більше доби, а саме приблизно 24,2 години. Тому без впливу світла та соціальних сигналів режим поступово “зсувався” б щодня. Саме через це ранкове світло так важливе для стабілізації графіку.
Водночас циркадні ритми впливають не лише на сон. За даними National Institute of General Medical Sciences, добові ритми регулюють рівень гормону мелатоніну, артеріальний тиск, температуру тіла, секрецію інсуліну, швидкість обміну речовин й концентрацію уваги та реакцію.
Наприклад, температура тіла зазвичай найнижча близько 4-5 ранку, а когнітивна продуктивність у більшості людей зростає у першій половині дня.
Тому Всесвітня організація охорони здоров’я визнає, що тривала робота у нічні зміни може підвищувати ризик певних захворювань. Дослідження пов’язують хронічне порушення циркадних ритмів із підвищеним ризиком ожиріння, серцево-судинними захворюваннями, порушенням глюкозного обміну й депресивними станами*.
Однак існують різні хронотипи: не всі люди “жайворонки” або “сови” через звички, це частково генетично зумовлено. Хронотип визначає, коли людині легше прокидатися, працювати та засинати. До речі, у підлітків циркадний ритм природно зсувається пізніше, тому ранні підйоми для них фізіологічно складніші. Чіткий алгоритм відновлення Втім відновити правильний режим цих поламаних “ходиків” можливо, якщо діяти системно та спиратися на науково підтверджені підходи.Нижче наводимо низку доречних і дієвих порад з цього приводу.
1. Поступово стабілізуйте графік
Фахівці рекомендують лягати спати й прокидатися в один і той самий час щодня, навіть у вихідні. Різниця більше ніж на 1 годину може порушувати біоритми. Якщо режим зсунувся, змінюйте час відходу до сну поступово,на 15-30 хвилин раніше кожні кілька днів.Регулярність є ключовим факторомсинхронізації внутрішнього годинника.
2. Використовуйте природне світло
Світло – наш головний регулятор циркадних ритмів. За рекомендаціями ВОЗ виходьте на денне світло у перші години після пробудження;відкривайте штори одразу після сну;проводьте на вулиці щонайменше 30 хвилин на день.Ранкове освітлення пригнічує вироблення мелатоніну (гормону сну) і допомагає організму швидше перейти в активний стан.
Потрібно вимикати гаджети щонайменше за годину до сну / Фото: bing.com 3. Обмежте світло ввечері
Не менш важливо зменшити вплив яскравого світла за 1-2 години до сну. Медики попереджають, що екрани телефонів, планшетів і комп’ютерів випромінюють синє світло, що може затримувати вироблення мелатоніну.Тому потрібно вимикати гаджети щонайменше за годину до сну, використовувати тепле, приглушене освітлення йуникати перегляду новин або емоційно напруженого контенту ввечері.
4. Скоригуйте фізичну активність
Регулярні фізичні навантаження покращують якість сну, але важливо враховувати час тренувань. Інтенсивні вправи безпосередньо перед сном можуть заважати засинанню. Оптимально завершувати тренування за 2-3 години до відпочинку.Втім навіть щоденна швидка ходьба сприяє глибшому та стабільнішому сну.
5. Перегляньте вечірні звички
Узимку ми частіше вживаємо калорійну їжу та гарячі напої пізно ввечері. Навесні варто повернутися до помірності. Краще не переїдати перед сном, уникати кофеїну після обіду, а також обмежити алкоголь (він може викликати поверхневий і переривчастий сон).Організм ліпше відновлюється, коли травна система не перевантажена вночі.
7. Не ігноруйте сигнали хронічної втоми
Дорослим людям зазвичай потрібно 7-9 годин сну на добу, кажуть фахівці. Якщо навіть після нормалізації режиму залишаються постійна сонливість, часті нічні пробудження або безсоння тривалістю понад кілька тижнів, варто звернутися до лікаря*. Порушення сну можуть бути пов’язані зі стресом, гормональними змінами або іншими станами, що потребують професійної оцінки.
Дотримання всіх цих рекомендацій сприятиме глибшому сну, кращій концентрації та вищому рівню енергії протягом дня. Поширені питання: *Як світло впливає на наш біологічний годинник? Саме світло є головним “синхронізатором” біологічного годинника. При цьому у клітинах є спеціальні “годинникові” гени, котрі активуються й пригнічуються у чіткій добовій послідовності. Тому, за рекомендаціями ВОЗ, виходьте на денне світло у перші години після пробудження;відкривайте штори одразу після сну;проводьте на вулиці щонайменше 30 хвилин на день.Ранкове освітлення пригнічує вироблення мелатоніну (гормону сну) і допомагає організму швидше перейти в активний стан. *Які захворювання виникають через порушення сну? За даними National Institute of General Medical Sciences, добові ритми регулюють рівень гормону мелатоніну, артеріальний тиск, температуру тіла, секрецію інсуліну, швидкість обміну речовин й концентрацію уваги та реакцію. Тому ВОЗ визнає, що тривала робота у нічні зміни може підвищувати ризик певних захворювань. Дослідження пов’язують хронічне порушення циркадних ритмів із підвищеним ризиком ожиріння, серцево-судинними захворюваннями, порушенням глюкозного обміну й депресивними станами. *Скільки триває нормальний сон і коли варто звертатися до лікаря з порушенням сну? Дорослим людям зазвичай потрібно 7-9 годин сну на добу, кажуть фахівці. Якщо навіть після нормалізації режиму залишаються постійна сонливість, часті нічні пробудження або безсоння тривалістю понад кілька тижнів, варто звернутися до лікаря.
Віра Коваленко
Уряд готує регіони до ударів РФ по енергетиці й після зими
Росія буде завдавати ударів по енергетиці Україні й після зими. Тому Кабмін разом з регіонами вже почав готувати енергосистему до наступного опалювального сезону. Про це заявила прем’єр-міністр Юлія Свириденко в Telegram.
“У нас немає ілюзій – ворог продовжить бити по енергетиці навіть із настанням тепла. Тому вже зараз готуємо чіткі плани стійкості на рівні кожного регіону, щоб забезпечити безперебійну роботу систем життєзабезпечення і готовність громад до наступної зими”, – наголосила голова уряду.
Вона назвала головні елементи Плану енергетичної стійкості областей:
Чиновниця доручила обласним військовим адміністраціям спільно з Мінрозвитку, Міненерго, Мінфіном, Укренерго та іншими структурами розробити плани енергетичної стійкості по областях.
Області, за її словами, мають:
Бабак Тимко “спрогнозував” весну за шість тижнів
На Харківщині бабак Тимко IV під час прогнозування весни побачив свою тінь, тому за повір’ям зима триватиме ще шість тижнів. Про це повідомили в Харківському національному університеті ім. В.Н. Каразіна, передає Укрінформ.
“Робити прогноз” довірили рідному брату попереднього “синоптика” Тимка III – Тимку IV.
“У цьому році бабак побачив свою тінь, а значить – весна прийде через шість тижнів. Принаймні, він так “вважає”, – пояснив завідувач біологічної станції університету Володимир Грубник.
Як розповідають біологи, малюків у минулому сезоні у родині бабаків не було. Ймовірно, через теплу зиму та звуки війни – тварини спали дуже мало та неглибоким сном через стрес. У населеному пункті, де розташований їхній будинок, дуже відчутні вібрації внаслідок вибухів.
Проте, цієї зими бабаки сплять значно краще. За повір’ям, якщо день похмурий, бабак не бачить своєї тіні і спокійно залишає нору – це означає, що зима скоро закінчиться і весна буде рання. Якщо ж день сонячний, бабак бачить свою тінь і, злякавшись її, ховається назад у нору – буде ще шість тижнів зими.
У 2022 році будинок із бабаками у Куп’янському районі опинився в окупації. Внаслідок стресу від бойових дій “синоптик” та його одноплемінники дуже схудли. Після звільнення території Силами оборони біологам Каразінського університету вдалося покращити стан тварин - зиму 2023-2024 рр. вони повноцінно спали.